スイム
火曜日、2250メートル、練習開始が遅れたのでいつもより少なめ、最初に4種目のウォーミングアップを丁寧に行い、その後は100メートルを1分55秒から2分位のサークルで丁寧に泳いだ。先週に引き続き左手リカバリーの手をまっすぐ前に伸ばして肩が耳についた状態で右のストロークを始める点を意識した。それに加えて右のプルのタイミングでしっかり右足のキックを打つことで今までよりもキックを有効に使えるようになった印象。
木曜日、2700メートル、引き続き左リカヴァリーの肩を左耳につけたまま右手のストロークに入る点を意識してゆっくり練習した、4種目のウォーミングアップの後は1分55秒サークルで100メートルをゆっくり泳いだ、1分35秒から36秒、最後までフォームに集中して泳ぐことができた、最後に足首バンド固定の練習をして終了
金曜日、2600メートル、ウォーミングアップを行った後は、前日と同じく左手のリカバリーを耳につけるように意識しながらゆっくり泳いだ、100m1分55秒サークルで泳ぎ始めたが1分37秒から1分40秒であまりにも遅かったので2分サークルにして改善点を探ったが、どこが良くないのかわからないまま10本泳いで終了。最後は足首バンド固定の練習をいくつか実施して終了、時間がなかったこともあり焦っていて練習に集中できないまま終わってしまった
土曜日、1550メートル、バイクとランの後に30分程度ゆっくりブルブル挟んで泳いだ。左腕の起動に注意してゆっくり泳ぎ続けて、疲れも一緒にうまく取ることができた
バイク
火曜日、35分、本当は1時間程度練習したかったが朝起きるのが遅くなっていつも通りの短時間の練習、今週からTTバイクが戻っていつも通りの練習、VO2Max練習は1分サークルで連続10本、しっかり最後まで集中力を保って練習することができた、パフォーマンスは上がっていることが確認できた
木曜日、35分、前日の昼休みにランニングのスピード練習ができなかったので、この日の朝のバイク練習でしっかり長時間やろうと思ったが結局起きるのが遅くなってしまい、いつも通りの短時間の練習。しっかりウォーミングアップした後1分サークルでVO2Max練習を連続10本、その後30秒サークルで2本追加しておいた、360ワット前後でTTポジションで最後までペダリングに集中できた
金曜日、60分、軽くペダリング練習をする日だったので50分ぐらい160ワット、93rpmでTTポジションをキープしながらペアリングした
土曜日、120分、FTP領域の練習、2分間の高負荷の時間を途中カウントミスしてしまったが、1セット目の5本はしっかり集中でき、2セット目も3本目まではレスト30秒区間をFTP 50%を維持して練習できた、その後、60分220w140bpm84rpmで後輪にトラクションが掛かる様にイメージしながらTTポジションで練習、トラクションをかけ続ける感覚はよさそうに思った
日曜日、120分、200w130bpm78rpmで110分間シッティングの状態で練習、後輪にしっかりアトラクションがかかるようなイメージを持ってでペアリングし続けることができた。
練習中はヨビノリたくみの物理系の動画や将棋関係の動画を見ていて最後まで飽きずに練習することができた
ラン
水曜日のスピード練習は仕事がうまく調整できずにスキップ
土曜日、10.5キロ、バイク練習の後に軽くジョギングするつもりだったが4分20秒前後で安定して走ることができた、上下6.1%、ブイオーツーマックスも68まで戻ってきた
日曜日10.5キロ、バイク練習の後にジョギング、午後の予定があったので少し早めに走って4分10秒から4分25秒の間
前日の夜にワインを2口程度(グラス2杯ではない)口にしたが、それでも翌朝Ouraリングの結果を見ると睡眠中の平均心拍数がいつもより10程度高い53bpm、コンディションスコアも悪くアルコールの影響を改めて考えさせれる結果になった
