バイク
火曜日、35分、VO2Max練習、1分サークルを連続9本実施、本来はこの後でレースペース練習を少し挟む予定だったが練習開始時間が遅くなり実施することができなかった、前日寝る前から翌朝起きてすぐの行動を明確にすることが大事
木曜日、35分、TTバイクを修理に出したので今日からロードバイクで練習、全く気分が乗らなかったがブいつも通りVO2Max練習、ハンドルに肘を置きながらTTポジションを想定して1分サークルで練習、いつもとポジションが違い使う筋肉も違うからか非常に疲れる、5本目から下ハンドルに切り替えてなんとか9本実施
金曜日、85分、ゆっくり160ワットから180ワットの間で軽く回した
土日は山口市の新山口駅でロードバイクをレンタルしてサイクリング。ビンディングペダルも無くてポジションも合っていないが、とても気持ちよく練習することができた。新山口駅から秋吉台まで整備されているサイクリングロードはとても快適。20分も走ればアップダウンもあってとても良い環境だった。
スイム
火曜日、2700メートル、ウォーミングアップの後は100メートルを2分サークルで10本繰り返し、お腹に力を入れて下半身が沈まないように意識しながらゆっくり丁寧に泳いだ、1分32秒から1分35秒で負荷を上げずに丁寧に泳いだ、まだ力の入れ具合が不自然でプルとキックのタイミングも合わないことが何度かあった、これも繰り返して定着させること
木曜日、2950メートル、ウォーミングアップ、その後は100メートルを2分サークルで10本、前回注意したお腹に少し力を入れることを意識してゆっくり泳いだ、1分33秒から1分36秒位で、最後に足首バンド固定で50メートル、フリー50メートル、プルブイ挟んで100メートルを合計4セット繰り返し、ストロークレートを高めて体の軸をぶらさない練習をした
金曜日、2550メートル、ウォーミングアップ、その後は100メートルを2分サークルで10本、前日よりも少しだけ負荷を下げてフォームを確認しながらひたすら繰り返し。後半、呼吸の時に頭を上下させすぎていたことに気づいて、顔半分だけ水から出るように変えて少しマシになった、7割位で1分31秒から1分33秒
ラン
土日にサイクリングの後に5km程度軽く走った、地方の田舎道を走ると気持ちがいい
