今週は定期健康診断があり、週末にも仕事があったので練習量は控えめ。その中でも睡眠時間をしっかりとって、やるべきことに集中して取り組むことができた。
ガーミンのハートレートモニターが故障していたが無償対応してくれたおかげで、新しい製品で気持ちよく練習することができた。
バイク
火曜日、45分を朝と昼1回ずつ、翌日健康診断があるのでいつものVO2Max練習はスキップ、昼休みの筋トレもスキップしてTTポジションの練習に時間を割いた、すぐに肩の辺りが疲れる
木曜日、35分、VO2Max練習、1分サークルを8本実施、7本目の30秒ぐらいまではペダリングに集中できたが最後の2本は残り20秒位でもがいてしまった、それでも350ワットから360ワットをキープできたので来週からは本数を1本増やす
土曜日、120分、FTP強化、2分FTP領域+30秒50%を5本、2セット、前日のジョギングの影響で練習前から足にかなりの疲労感があったが最後までTTポジションで安定して練習することができた。
1セット目 (278w,134bpm,88rpm/279,143,90/281,146,87/284,149,82/289,150,83)
2セット目 (282,139,79/285,148,79/279,149,77/285,150,79/283,151,78)
しかし3セット目の1分あたりで心が折れて1分サークルのFTP領域10本に変更、まだ3セット完遂するまでは距離がある、最後は200ワット程度でTTポジション10分を3回繰り返して終了
日曜日、55分、ウォッチ杯用事があって日中練習できないので朝起きて1時間弱だけ練習
スイム
火曜日、2000メートル、バイクと同じく翌日の健康診断に備えて無理のない範囲で軽く泳いだ、丁寧に4種目のアップした後はフリー、プルの時に頭を上下左右にぶらさず頭の頂点からまっすぐ前に突き進むイメージでストローク、7割位の力で1分32秒をキープし続けた
木曜日、2400メートル、いつも通り4種目のアップを丁寧に行ってから足首バンド固定で100メートルと50メートルの繰り返し、ボディポジションやプルの仕方などいろいろ試してみるが特に大きな進展も後退もなかった
金曜日、2450メートル、いつも通り4種目のアップを丁寧に行ってからフリーと足首バンド固定の繰り返し、今日はいいところが全くなくフリーを7割位の力で泳いで1分34秒位が続いた、昼のランニング練習の疲れがあったのか集中力も持たなかったので軽くゆっくり泳いで終了、ランが良かったが1日に2つも良い事は無いと納得して終わった
土曜日、20分、バイクとランの練習の後にプールの昼休憩までプルブイ挟んで20分ノンストップ。左手のプルがいつも外側に逃げて水を逃していたので、その点の修正を意識して泳いだ。
ラン
水曜日、10.6キロ、午前中の健康診断の後に軽食をとってからランニング、健康診断もあったのでスピード練習ではなくペース走に切り替えた、最初の1キロはウォーミングアップで、2キロから10キロまでは4分3秒から4分10秒のペース、6キロ過ぎから少し体に重さを感じて腰も沈みがちになった、今はランニングを強化する時期ではないのでほどほどにしておいた。
金曜日、13キロ、最初の1キロはウォーミングアップでその後は4分7秒から8秒のペースを維持した、平均ピッチは200程度で上下5.9センチ、上下比4.9%と最後まで安定したフォームで走ることができた、今の時期にこれくらい状態が良いと、12月は練習をバイクに割くべきと感じた
