*上野動物園のトラ。本日年間パスポートも購入した。
週合計練習時間12時間8分
【スイム】
今週も引き続きスピード練習を中心に50m、100mの距離で泳いだ。少しずつスピードは上がってきているので5月まではこのペースで続ける。今は、平日にほぼ毎日1km−1.5kmを泳いで週末のスイミングクラブで1回あたり2000−2500ｍ程度泳いでいるが、5月以降は1回あたりの距離を伸ばして練習しよう。比較するのはおこがましいが、Ironman Arizonaを8:49で完走した30代後半の選手のトレーニング記事を読むと、月・水・金・土に1回あたり2500−4000mを泳いでいる。
この方はインタビュー当時36歳で、トライアスロン歴は12年。父親になってから週末の5時間ロングライドが現実的でないと気づいたときに、自分に、“Do I want to just be a weekend warrior, or do I want to win?”と問いかけ、勝つためにインドアトレーニング中心の練習を組み替えたとのこと。この姿勢は素晴らしい。なお、バイクの練習メニュー例を見ても、毎日少しずつ各種目の練習をしている私とは違い、1回あたりの練習量が多い。参考にしよう。
- 火曜日：30分のアップ後に、20分走をFTP85%-90%で2本、10分間の回復走はFTP75％（私の場合は10分の回復走でパワー落としすぎていた）
- 木曜日：できるかぎり一定に保てる高出力で30-40分（1時間だらだらやるより良さそう）
- 日曜日：4時間以上のロングライド（インドアでここまでやりきれるのが凄い）
- 10分アップ
- 20分ハーフアイアンのペース、10分回復走を連続3セット（90分）
- 60分走をFTP65%-70%（60分）
- 5分閾値＋25分アイアンマンペース＋5分イージーを連続3セット（105分）
【バイク】
平日は思うように高出力での練習ができず。それも影響したのか、週末の20分走では241w/239w。中負荷練習でも60分走209w。練習量は少なく疲労はそこまで溜まっていないのでパフォーマンスを落としてしまったか。
【ラン】
左足の膝と踵に微妙な違和感があったので練習量は少なめ。土曜日はスイム・バイク後の5.7kmを3:52/kmで走ったが、日曜は呼吸も苦しく同じコースで4:18/kmと低迷。今は体重がベスト＋4kmと重いので無理せずに短距離高負荷でパフォーマンス維持程度で続けよう。
