Kona14:ランニング能力向上（実データ）

過去３回のアイアンマンレースの、レース4ヶ月前から10km以上走った時の記録です。私の場合、「レースの2.5ヶ月前から1回10km以上の練習を増やして、月150-170kmを走り込む。それ以外の月は100km未満に抑えて他を鍛える」という感じです。

最もラン結果が良かったのがケアンズ（3時間13分）で、この時はレースの前月・前々月に月170kmを走り込み、10km以上の練習も数多く積むことができました。一方で、2017年のマレーシア（3時間26分）は3ヶ月前から150km走ってしまい準備に時間をかけ過ぎました。その分、もっとバイクに時間を使うべきだったと思っています。2016年のマレーシア（3時間56分）ではランの練習量も少なく、バイクの競技力も低かったため、力を発揮することができませんでした。

*補足の「外」は屋外、「数字」はトレッドミルの傾斜角度、「R」はレース、「黄色」は直前にスイムかラン練習あり

Date	km	pace		Date	km	pace		Date	km	pace
2016/07/16	13.5	4:40/k	外	2017/02/04	15	4:08/k	外	2017/07/25	14.7	4:40/k	1%
2016/07/17	13.5	4:40/k	外	2017/02/05	10.5	4:30/k	外	2017/7/27	11.5	4:15/k	1%
2016/07/24	20	4:21/k	外	2017/02/26	20	4:25/k	外	2017/8/1	10	4:30/k	1%
2016/08/07	10	4:30/k	外	2017/03/07	30	5:30/k	外	2017/8/8	10	4:25/k	1%
2016/08/12	10.5	4:17/k	外	2017/03/12	23	4:15/k	R	2017/8/10	11	4:30/k	1%
2016/08/14	11.5	4:30/k	外	2017/4/1	20	4:20/k	外	2017/8/13	20	4:37/k	外
2016/08/20	20	4:51/k	外	2017/04/07	10	4:08/k	外	2017/8/20	12.7	4:13/k	外
2016/08/27	20	5:30/k	外	2017/04/08	10	4:42/k	外	2017/8/27	15	4;34/k	外
2016/09/11	20	4:30/k	R	2017/04/09	14	4:15/k	0%	2017/8/31	11.3	4:20/k	1%
2016/09/18	20	4:38/k	外	2017/04/15	10	4:30/k	外	2017/9/2	18	4:18/k	外
2016/09/24	20	5:30/k	外	2017/04/16	10.7	4:30/k	外	2017/9/5	11	4:20/k	1%
2016/10/09	12.9	4:26/k	外	2017/04/21	14	4:15/k	0%	2017/9/7	11	4:20/k	1%
2016/10/15	10	4:21/k	外	2017/04/28	14	4:13/k	0%	2017/9/8	10.5	4:20/k	1%
2016/10/30	20	4:27/k	R	2017/04/30	20	4:14/k	外	2017/9/9	10.9	5:30/k	外
				2017/05/04	14	4:15/k	0%	2017/09/10	10.5	4:30/k	外
				2017/05/06	12	5:00/k	0%	2017/09/12	10.3	4:20/k	1%
				2017/05/09	13.2	4:30/k	1%	2017/09/18	10	4:49/k	外
				2017/05/12	13	4:30/k	1%	2017/09/26	10	4:15/k	0%
				2017/05/30	30	4:23/k	外	2017/09/29	12	4:15/k	0%
				2017/05/27	10	4:20/k	外	2017/10/01	11.7	4:36/k	外
								2017/10/03	10	5:10/k	1%
								2017/10/05	13.3	4:30/k	1%
								2017/10/08	30	4:14/k	外
								2017/10/13	10	4:20/k	1%
								2017/10/14	13	4:19/k	1%
								2017/10/15	13	4:36/k	1%
								2017/10/20	10	4:25/k	1%

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